Masaža u trudnoći

Masaža u trudnoći

Kinezio tajping metoda u trudnoći

Piše: Tanja Stojnić dip.fizioterapeut certifikovani istruktor djece(MISP) i instruktor za masažu beba(IAIM).

Biografija: Tanja Stojnić dip. fizioterapeut certifikovani istruktor djece (MISP) i instruktor za masažu beba(IAIM). Tanja je majka dvoje djece, djevojčice od 8 godina i dječaka od 2 godine. Diplomirala je 2011. godine na Panevropskom Univerzitetu Apeiromn sa temom “Fizikalna terapija kod stress inkontinencije”. Kod dr. Miroslav Zotović je stekla znanje, u trajanju od godinu i po dana. Od 2017 godine unapređuje svoje znanje i u  Zagrebu završava edukaciju ‘Voditelj tjelesnih aktivnosti u trudnoći’, zatim je u Beogradu 2017.godine postala instruktor za masažu djece (MISP) i uspješno završila edukaciju o Prenatal masaži. U Beogradu 2019. završava Kinezitejp i počinje da sarađuje aktivno za časopis Roditelj gdje objavljuje svoje članke. Zatim 2020. godine postaje profesor praktične nastave za fizikalnu terapiju u Srednjoškolskom Centru Gaudamus. Da sve bude kako je zamislila, 2021. godine otvara školicu za bebe, poznatu kao EDUKATIVNI FIZIOBABY CENTAR „Magični dodir“.

Od davnina, masaža se primjenjivala kao vid liječenja, a popularna je i danas, u mnogim kulturama širom sveta. S obzirom na njeno blagotvorno dejstvo, masaža je korisna i za trudnice. Tanja Stojnić dip. fizioterapeut certifikovani istruktor dijece (MISP) i instruktor za masažu beba (IAIM) za časopis Roditelj detaljnije govori o masaži u trudnoći.

Postura u trudnoći

Gornji dio trupa, ramena i glava se pomjeraju prema nazad, čime se dodatno opterećuje lumbalna kičma, jer je zbog pomjeranja težišne linije prema naprijed i karlica pomjerena naprijed. Time se naglašava fiziološka krivina donjeg dijela leđa koja se zove lumbalna lordoza. Da bi se povećala stabilnost u hodu povećava se površina oslonca (razmaknu se stopala), pa se istovremeno spušta težište, a obje natkoljenice su u spoljnoj rotaciji, čime se dodatno opterećuju kukovi, a trup se zabacuje prema nazad. Zbog svega toga dolazi do bolova u leđima i nogama. Oticanje nogu u samoj trudnoći dolazi kao posljedica povećanja tjelesne težine i pomjeranja težišne linije, svodovi stopala se spuštaju, te se javlja bol u stopalima i oticanje nogu. Hod je gegav (patkast) i naporan. Uglavnom, tegobe ovakve prirode kreću u drugom i trećem trimestru, pa se preporučuje prevencija.

  • jačanje pelvitrohanterične musculature (ekstenzora lumbalne kičme, trbušnih mišića),
  • sprovođenje vježbi trudnice,
  • masaža trudnice,
  • limfna drenaža nogu,
  • masaža stopala,
  • udobna odjeća i obuća.

Limfna drenaža trudnice

Trudnoća je poznata kao drugo stanje žene. U toku same trudnoće dešavaju se razne promjene pod uticajem hormona. Od ranih mučnina, povraćanja, anemija, proširene vene, povećanje tjelesne težine, problem sa digestivnim traktom itd., ukoliko su u okviru dozvoljenog, onda su fiziološke. Ali svaka žena ih doživljava na svoj način. Vrlo česta tegoba u trudnoći su otoci ruku i nogu. Trudnici se svakako savjetuje da pripazi na unos soli i ugljenih hidrata, da se kontroliše krvni pritisak i naravno umjerena fizička aktivnost. Kada je sve pod kontrolom, od navedenog, onda se smatra da je trudnoća fiziološka. Otoci se povećavaju u drugom, a pogotovo trećem trimestru trudnoće. Oni su posljedica rasta bebe, rastezanja miofacijalnih struktura prednjeg trbušnog zida i pritisak na venske i limfne sudove.  Otoci su izražajniji prilikom sjedenja i stajanja. Limfni sudovi se uslijed povećanog pritiska otežano prazne. Dolazi do zastoja i nagomilavanja u međućelijskom prostoru što se manifestuje većim obimom ekstremiteta. Osim što se pazi na ishranu, preporučuje se i manuelna limfna drenaža od strane stručnog terapeuta. To nije obična masaža i razlikuje se u jačini pritiska i načinu izvođenja. Pritisak je blag, a pokreti kontrolisani i  postupak je prijatan. Limfna drenaža se primjenjuje od 3. do 8. mjeseca trudnoće. Svakako se preporučuju i vježbe cirkulacije za ekstremitete da se rade svaki dan ujutru i uvečer kod kuće. Naravno svaka trudnica je individualna i posebno joj se pristupa.

Limfna drenaža u trudnoći je kontraindikovana u prva tri mjeseca, a kasnije je izvodi fizioterapeut. Limfna drenaža pomaže da se smanji otok ekstremiteta i da se višak tekućine izbaci kroz urin. Iako limfna drenaža može biti učinkovita tokom trudnoće, u nekim slučajevima je kontraindikovana.

Kontraindikacije su:

  • prvi trimester trudnoće,
  • nekontrolisana hipertenzija,
  • tromboza dubokih vena,
  • bubrežna insuficijencija
  • -bolest limfnog sistema.

Prednosti limfne drenaže u trudnoći uključuje:

  • smanjenje otoka u nogama i rukama
  • poboljšavanje cirkulacije krvi,
  • smanjen rizik od razvoja varikoznih vena,
  • postiče dobru relaksaciju.

Prenatalna masaža

Tokom trudnoće se pojavljuju problem bolova u donjem dijelu kičme, ili ukočenosti u gornjem dijelu kičmenog stuba. Često zbog svih pratećih problema trudnice su u stresu, tako da je sve više trudnica koje žele da otklone ili ublaže simptome i da se relaksiraju. Jedna od pomoći je svakako prenatalna masaža. Masaža poboljšava funkciju mišića, cirkulaciju i uopšte djeluje na cijeli organizam, kako fizički tako i psihički. Dodir je bitan za emocionalno stanje trudnice, dok se privikava na novi izgled. Bol u leđima je uobičajena pojava, jer trudnica lošije spava, ne može se namjestiti i svakako rast stomaka. Tokom masaže leđa trudnica leži na lijevom boku. Laganim pokretima ide se od donjeg prema gornjem dijelu leđa. Masaža nogu izvodi se laganim pokretima od donjeg prema gornjem dijelu, vodeći se naravno limfnim sistemom, a između nogu se postavljaju okrugli jastuci, da bi trudnici bilo udobnije. Posebno se mora voditi računa oko stopala trudnice i samog skočnog zgloba gdje ne pritišćemo, jer se nalaze određene  tačke koje su vezane za otvaranje maternice pa bi u tom slučaju moglo doći do prijevremenog porođaja. Masaža se ne izvodi u prvom trimestru trudnoće. Svakako prije same masaže uradi se određena anamneza i ne bi bilo loše da trudnica ponese svoj ginekološki nalaz. Svakako bitna je i sama atmosfera u kojoj se masaža izvodi, da bude prijatna svjetlost i ugodan sto, i lagani mirisi, jer sama trudnica je osjetljiva i želimo joj dati maksimalnu ugodnost. Mirisi koji se upotrebljavaju tokom masaže su: mandarina, limun, čajevac, a nisu preporučljivi mirisi kao; anisa, bosiljak, jasmina, smreka, uglavnom jači mirisi. Masaža se izvodi u trajanju od 10 do 70 minuta zavisi šta se masira kod same trudnice.

Koristi prenatalne masaže:

  • Relaksiranost i pomoć kod nesanice i oslobođenje stresa,
  • Smanjen bol u vratu i leđima,
  • Smanjenje oticanje nogu i ruku,
  • Sprečavanje grčeva u listovima,
  • Pomoć kod glavobolje,
  • Poboljšavanje cirkulacije krvi i limfe.

Kontraindikacije prenatalne masaže

  • prvi trimestar trudnoće,
  • jaci vaginalni iscjedak,
  • dijabetes,
  • povraćanje,
  • zarazna bolest,
  • temperatura,
  • preeklamsija,
  • visok krvni pritisak,
  • jutarnje mučnine,
  • dijareja,
  • zatim ne masiramo ukoliko ima neki osip po koži, proširene vene.

Kinezio tajping metoda u trudnoći

Kenesio tajping metoda razvijena je prije 30 godina u Japanu, a njene temelje postavio je dr. Kenzo Kase. Ovaj doktor je utvrdio da su mnogi bolovi rezultat funkcionalnih smetnji samih mišića, a osmislio je metodu da se riješi bolova i takva metoda se primjenjuje i dan danas u raznim medicinskim granama.

Kako djeluje kinezio tajping: Traka je elastična, a njenim pravilnim rastezanjem i postavljanjem na određeni dio postižemo željeni cilj. Traka nema u sebi farmakološka svojstva, ne smeta koži, slobodno se može tuširati i nositi nekoliko dana. Kinezio tajping  koriguje funkciju mišića koji je zahvaćen nekim oboljenjem ili je pod otokom. Postavljanjem trake smanjuje se prekomjerna upotreba mišića i poboljšava cirkulacija, pogotovo limfotoka kojim se odvode nagomilana tečnost koja dovodi do otoka.

Kinezio tajping za trudnice je siguran oblik terapije za majku i bebu. Traka podržava prirodne procese i koristi se za:

  • podupiranje rada trbušnih mišića,
  • smanjenje bolova u leđima,
  • poboljšanje mikrocirkulacije,
  • smanjenje limfoedema,
  • sprečavanje nastanka strija.

Najčešće kod trudnica se javlja bol u kičmenom stubu koja su posljedica:

  • širenja maternice (povećava se intraabdominalni pritisak i pritišće nerve),
  • izmjenjena težišta tijela prema naprijed,
  • povećanje tjelesne težine,
  • ranija oboljenja kičmenog stuba.

Uglavnom, bol se javlja u drugom i trećem trimestru trudnoće, najjača je u krsno-slabinskom dijelu i povećava se prilikom stajanja ili nepravilnog položaja tokom spavanja.

Idikacija za primjenu kinezio tajpinga:

  • spazam mišića,
  • edem,
  • kod nepravilnog držanja i problem sa posturom,
  • kod LS išijalgije..itd.

Kontraindikacije su:

  • otvorene rane,
  • ožiljci,
  • genitalne zone u prva 3 mjeseca trudnoće.

Post natalna masaža

Masaža posle porođaja asocira na relaksaciju tijela i uma, pomaže porodilji da se lakše nosi sa stresom, da manje bole leđa ili samo jednostavno da se relaksira. Tokom devet mjeseci tijelo žene trpi mnoge fizičke i hormonalne promjene. Period trudnoće ostavlja za sobom poremećaj statike i držanja tijela. Nakon porođaja to se i pogoršava, jer žena u nekim prinudnim položajima sa bebom, kupanju i presvlačenju. Poslije devet mjeseci tj. nakon porođaja kreću nove tegobe kao sto su postporođajni bolovi, bolovi u ramenima, vratu i gornjem dijelu leđa, ili tegobe koje nastaju uslijed navikavanja u spavanju, svakako žena prolazi kroz  različite emocionalne tegobe.

Kako masaža pomaže mami?

Postporođajna masaža ima za cilj da pomogne mami da se oporavi poslije porođaja. Nježnom masažom stomaka,  stimulišemo vraćanje organa u prvobitno stanje, kao i vezivnom tkivu da povrati elastičnost. Masažom poboljšavamo ubrzanje cirkulacije i izbacivanje štetnih materija koje su se nakupljale tokom trudnoće. Masažom oslobađamo se stresa, smanjujemo bol u mišićima, pozitivno utičemo na istezanje mišića, korigujemo negativne promjene posture tijela. Masažom se kreće uglavnom nakon otprilike 40 dana nakon porođaja, traje do 60 minuta, zavisi od toga šta masiramo. Prva masaža bude uglavnom relaks, koliko često i kakvu masažu poslije primjenjujemo zavisi od same mame i njenih potreba. Redovna masaža poslije porođaja je korisna i utiče na fizičke tegobe i emocionalno stanje.

Koristi postporođajne masaže:

  • ublažava bolove u leđima,
  • smanjuje hormone stresa,
  • poboljšava protok krvi I izbacivanje toksina,
  • podržava zdravu laktaciju,
  • podržava zdravo emocionalno stanje mame.