Želite li znati kada je sigurno ponovo početi vježbati nakon poroda i koje vježbe smijete raditi? Imamo odgovore na vaša pitanja!
Postporođajni fitness savjeti za nove mame
Već je poznato da je vježba u toku trudnoće dobra za zdravlje, ali je bitno i što prije početi aktivnosti nakon poroda. Regularne vježbe podižu nivo energije, pomažu kod sna, otpuštaju stres i slično.
Koliko se smije vježbati nakon poroda?
Stručnjaci preporučuju bar 150 minuta srednje-intenzivne aerobičke aktivnosti sedmično. Te aktivnosti mogu biti bilo koje aktivnosti što će ubrzati rad srca i zbog kojih ćete se znojiti – brzo hodanje, vožnja bicikla, uz dva dana joge ili pilatesa.
Koliko se dugo nakon poroda smije počet s vježbom?
Stručnjaci navode kako sve žene smiju početi s vježbama i kretanjem u prvih 24 sata do 30 minuta dnevno – ako osjećaju da mogu, čak iako je žena rodila na carski rez ili imala komplikacije tokom prirodnog poroda. Nekoliko minuta blagih pokreta jednako je vrijedno kao i pola sata vježbe.
Kada ćete se vratiti vježbama zavisi o iskustvu pri porodu i da li imate neke upozoravajuće simptome. Ne postoji samo jedno pravilo jer je svaka žena i porod drugačiji. Bitno je samo da vam to odobri doktor i da slušate svoje tijelo.
Koje su vježbe sigurne odmah nakon poroda?
Kada vam doktor da ‘zeleno svjetlo’ da počnete vježbati, možete početi istezanjem i vježbama za ojačavanje podižući lagane tegove ili sopstvenu težinu tijela.
Zagrijte se podizanjem koljena ili hodanjem 10 minuta i onda se ‘hladite’ 5 minuta. Počnite od običnih abdomenskih ili karličnih pokreta.
Kada ćete moći raditi intenzivnije vježbe zavisi od toga koliko ste prije bili aktivni, u toku trudnoće i koliko vježbe možete izdržati nakon poroda. Ako niste prije trčali, sada nije pravo vrijeme da počnete polu-maraton. Mame koje su bile aktivne koje su nastavile vježbati i u trudnoći mogu početi s intenzivnijim vježbama čak 3 do 4 sedmice poslije poroda.
Kakva treba biti ishrana?
Jedite raznovrsnu hranu, izbalansirajte ishranu: voće, povrće, cijela zrna, proteinska hrana i mliječni proizvodi.
Pijte puno tekućine. Vašem tijelu treba dosta tekućine (od 6 do 10 čaša vode dnevno) pogotovo ako dojite. Pijte mlijeko, vodu i voćni sok.
Jedite hranu koja sadrži protein poput mlijeka, sira, jogurta, mesa, ribe i biže. Ne zaboravite jesti voće i povrće. Oni su puni vitamina i minerala koji čuvaju vaše zdravlje. Perite voće i povrće prije nego što ih pojedete. Bitno je i da ograničite i unos nezdrave, brze hrane.
Zott protein je izvstan obrok ili užina ako želite svoje tijelo dovesti u dobru formu. Na raspolaganju imate 4 vrste ovog jogurta. Sigurno ćete uživati u svakom zalogaju.
Ukoliko ste propustili, pročitajte i ovaj članak: Kada možete početi kidati nokte novorođenčetu?
