Ako ste u trudnoći, sigurno ste čuli more informacija o izbalansiranim ishranama koje vam daju nutrijente za vas i bebu.
Dok mnogi od nas znaju da su folna kiselina, kalcij i željezo bitni za bebu koja raste, ne osvrćemo se dovoljno na magnezij. Činjenica je da je bitno i unijeti dovoljno magnezija. Potreban je za preko 300 biohemijskih reakcija u tijelu, a nedovoljan unos magnezija može uzrokovati grčenje mišića, umor, insomniju i druge trudničke bolove.
Magnezij je mineral uključen u stotine različitih, ali veoma bitnih, uloga u tijelu, poput potpore mišićima, funkcije živaca ali i proizvodnje energije u tijelu. To je četvrti ‘najrasprostranjeniji’ mineral u tijelu, a skoro polovina modernog svijeta ima nedostatak istog.
Nedostatak stvara simptome poput:
- Mučnina
- Napetosti u glavi i vratu
- Bolova u mišićima i grčenje
- Stres i zategnutost
- Nemogućnost spavanja
Zašto je bitan u trudnoći?
Magnezij može imati nekoliko koristi u trudnoći, poput:
- Smanjenja rizika od premećenog rasta bebe
- Smanjenja rizika od preeklampsije
- Smanjenja rizika od komplikacija pri porodu
Pored toga, magnezij može imati i mnoge prednosti:
- Spavanje
- Raspoloženje
- Grčevi
- Krvni tlak
Magnezij može biti od koristi i nakon poroda
- Zdrava težina: magnezij pomaže kod sprječavanja niske težine kod beba pri rođenju. Dosta magnezija dolazi kroz mlijeko iz dojke
- Sveukupno zdravlje: bebe imaju slične koristi od magnezija – adekvatan magnezij za bebe i manju djecu može pomoći kod spavanja, raspoloženja, nivoa šećera u krvi i imunološkog sistema
Koliko je magnezija potrebno u trudnoći?
Obično se preporučuje oko 350 – 450 miligrama magnezija na dan. To je posebno bitno za postporođajni period kada se dosta magnezija prenosi kroz mlijeko iz dojke. Ako imate problem s unosom magnezija, savjetujte se s doktorom o suplementima magnezija. Također se nalazi u zelenom listastom povrću i mahunarkama.
Mg Mivela je sigurno odličan izvor magnezija.
