Djeca trebaju vitamin D za rast i razvoj kostiju, kao i bebe koje se razvijaju u maternici. Vitamin D pomaže nam u apsorpciji kalcija. Ozbiljan nedostatak vitamina D kod djece može uzrokovati rahitis, usporeni razvoj motoričkih sposobnosti, mišićnu slabost, bolove i prelome kostiju.
Nedostatak vitamina D kod odraslih povezan je s osteoporozom, pojedinim vrstama karcinoma, bolestima srca i dijabetesom. Ako žene tokom trudnoće ne dobiju dovoljno vitamina D, njihova djeca imaju veći rizik od razvoja rahitisa kasnije u djetinjstvu. Ovaj se rizik smanjuje ako djeca dobiju dovoljno vitamina D nakon rođenja.
Vitamin D i sunčeva svjetlost
Djeca trebaju sunčevu svjetlost da bi njihova tijela stvorila vitamin D. Na taj način dobivaju oko 80% vitamina D. Naučnici nisu sigurni koliko tačno sunca djeci treba za održavanje dobrog nivoa vitamina D. Ali, znamo da količina sunca koje vaše dijete treba zavisi od toga gdje živite, kao i od doba godine.
To također donekle ovisi o vašoj boji kože. Ljudima s prirodno vrlo tamnom kožom potrebno je 3-6 puta više sunca da bi stvorili vitamin D od one koja je potrebna ljudima svijetle kože.
Bez obzira gdje živite, morate biti oprezni sa izlaganjem djece suncu. Previše sunca može dovesti do opeklina, oštećenja kože, pa čak i raka kože. Zbog toga je važno koristiti zaštitu od sunca.
Tokom ljeta, posebno između 10 i 16 sati, pobrinite se da vaše dijete sigurno boravi na suncu s kremom za sunčanje, kapom, sunčanim naočalama, odjećom koja štiti od sunca i pristupom hladu. Da biste dobili više informacija i savjeta o tome koliko sunca odgovara vašem djetetu, razgovarajte s doktorom opće prakse.
Vitamin D i hrana
Većina djece neće dobiti dovoljno vitamina D samo prehranom. No, hrana s puno vitamina D može donijeti djetetu dodatni vitamin D, pored onog koji dobija uz pomoć sunca. Hrana koja prirodno sadrži vitamin D uključuje svježu masnu ribu (losos, haringa, skuša i sardine), jetru, gljive i žumance. Nekim namirnicama je dodat vitamin D. To uključuje neke mliječne proizvode s niskim udjelom masti, žitarice i margarin. Sva adaptirana mlijeka sadrže vitamin D.
Tjelovježba pomaže djetetovom tijelu u stvaranju vitamina D. Dijete može maksimalno iskoristiti izlazak na suncu obavljajući neke dnevne tjelesne aktivnosti napolju.
Nedostatak vitamina D
Djeca mogu biti izložena riziku od nedostatka vitamina D ako:
- im je sva koža često pokrivena
- provode većinu svog vremena u zatvorenom i dobijaju malo ili nimalo sunca
- imaju stanje koje utječe na to kako tijelo kontroliše nivo vitamina D – naprimjer, bolesti jetre, bolesti bubrega i stanja koja uzrokuju probleme s apsorpcijom hrane (poput celijakije ili cistične fibroze)
- uzimaju lijekove koji mogu utjecati na nivo vitamina D
- imaju tamniju kožu
- već dugo doje i imaju majku čiji je nivo vitamina D nizak.
Liječenje nedostatka vitamina D
Razgovarajte s doktorom opće prakse ako ste zabrinuti zbog nivoa vitamina D vašeg djeteta ili ste trudni i mislite da imate nizak nivo vitamina D. Vaš doktor opće prakse može propisati test krvi, što je najbolji način za provjeru nivoa vitamina D.
Za blage nedostatke, vaš doktor opće prakse može preporučiti da se vaše dijete treba malo više sunčati. Ako vaše dijete ili vi imate ozbiljan nedostatak vitamina D, vaš doktor opće prakse može reći da biste trebali uzimati dodatke vitamina D, kao i da se sunčate više.
Ako vi ili vaše dijete ne možete dobiti više izlaganja suncu, doktor opće prakse može reći da je najbolje uzimati dodatke vitamina D. Možete uzimati dodatak vitamina D u jednoj velikoj dozi, ili možete uzimati dodatak nekoliko sedmica ili mjeseci. Također možete razgovarati s dijetetičarom o dodacima vitamina D.
