Koji su to vitamini za trudnice koje nikako ne bi trebalo zaboraviti tokom trudnoće? Saznajte šta je sve neophodno budućoj mami i bebi.
Kada kažemo da trudnica jede za dvoje, to ne znači da ona mora jesti duplo više. To zapravo znači da ona osim o potrebama svog organizma za hranljivim materijama sada mora voditi računa i o bebinim. Mnoge žene koje nisu previše razmišljale o svojoj ishrani ranije, u trudnoći će početi da se pitaju da li unose baš sve što je neophodno za zdrav rast i razvoj bebe. Koji su minerali i vitamini najvažniji tokom trudnoće?
Folati
Dobra snabdjevenost majčinog organizma folatima je veoma važna, kako tokom cijelog perioda trudnoće, tako i u periodu koji prethodi trudnoći. Zašto?
Folna kiselina, odnosno folati, igraju ključnu ulogu u procesu formiranja i zatvaranja neuralne cijevi. Dovoljan unos folata doprinosi sprječavanju razvoja defekata neuralne cijevi i poremećaja kao što su spina bifida i anencefalija. Dodatni doprinos ovog vitamina je u tome što podstiče pravilnu diobu ćelija i doprinosi rođenju bebe sa optimalnom tjelesnom težinom.
Optimalni nivo folne kiseline smanjuje i rizik za razvoj drugih poremećaja – rascjepa usne, rascjepa nepca kod bebe.
Aktivni folat održava pravilan nivo homocisteina, amino kiseline koja može uzrokovati komplikacije u trudnoći – preeklampsije (stanje koje uključuje visok krvni pritisak, otoke i bjelančevine u mokraći), nisku tjelesnu težinu bebe, pobačaj, česte prekide trudnoće, pucanje placente.
U čemu je razlika između folata i folne kiseline?
Folat i folna kiselina su iste aktivne supstance. Razlika je u tome što je folna kiselina hemijski sintetisana. Folati su soli folne kiseline i oni se u takvom obliku prirodno nalaze u hrani. Kao hemijski oblik, folna kiselina se slabije apsorbuje i iskorišćava u organizmu. Štaviše, neke žene je čak ne mogu iskoristiti uopšte! Utvrđeno je da oko 30 – 50% žena širom svijeta nema u organizmu enzim koji aktivira iskorištavanje folne kiseline. Unijeta folna kiselina ostaje neiskorištena da slobodno cirkuliše u krvi i potencijalno izaziva neželjene efekte i za bebu i za mamu.
Prirodni, aktivni folat se potpuno iskorištava u organizmu. Nije mu potreban enzim jer je već aktivan. Unos u prirodnom, aktivnom obliku folata je mnogo bolji od unosa hemijski sintetisane folne kiseline. Na taj način se postiže sigurna i potpuna apsorpcija, kao i korištenje unjetog folata.
Iako su neke namirnice bogate folatima, treba imati u vidu da se velika količina gubi termičkom obradom. Zbog toga se svim trudnicama preporučuje suplementacija 600 mikrograma na dan, 12 nedjelja prije početka trudnoće, kao i tokom cijele trudnoće.
Vitamini za trudnice – B12
Baš kao i folat, vitamin B12 je igra važanu ulogu tokom cijele trudnoće. Primjena vitamina B12 se preporučuje uz aktivni folat tokom cijele trudnoće. Koenzim folata u saradnji sa vitaminom B12, omogućava pretvaranje spomenute aminokiseline homocisteina u metionin. Nedostatak te konverzije se povezuje je sa različitim patologijama i bolestima.
Željezo
Neki minerali i vitamini u trudnoći su naročito značajni. Željezo je važan mineral za kojim potreba u drugom stanju raste čak dvostruko. Željezo učestvuje u proizvodnji hemoglobina koji pomaže u prenosu kiseonika do vitalnih organa, kao i do bebe. Neophodan je kada govorimo o razvoju vitalnih bebinih organa – pluća, srca, mišića. Kako se tokom trudnoće uvećava količina krvi kod trudnice i potreba za željezom raste.
DHA Omega – 3 masne kiseline
DHA omega-3 masne kiseline su veoma važne za pravilan rast i razvoj fetusa. Prvenstveno su važne kada govorimo o rastu i pravilnom razvoju bebinog mozga i vida. DHA je značajna strukturna komponenta mozga, nervnih ćelija i mrežnjače oka. Ona čini oko 97% svih omega-3 masnih kiselina u mozgu dok je u mrežnjači oka njen udio 93%. Čak oko 60% strukture mozga jesu masti. Oko 25% svih tih masti čini upravo DHA. U sivoj masi mozga DHA čini 30% strukturnih masti, zbog čega je ona izuzetno značajna komponenta.
Vitamini u trudnoći – B6
Vitamin B6 se gotovo svakodnevno unosi kroz ishranu. Ima ga u ćuretini, piletini, tunjevini, mlijeku, siru, mrkvi, sjemenu suncokreta, grahu, spanaću. Vitamin B6 je jedan od neophodnih za ispravno funkcionisanje metabolizma proteina, šećera i masti, kao i za stvaranje krvnih ćelija.
Kalcijum
Kada počne proces kalcifikacije bebinih kostiju u drugom trimestru trudnoće, raste i potreba trudnice za ovim mineralom. Nedostatak kalcijuma u organizmu trudnice može dovesti do razvoja osteoporoze nakon trudnoće.
Vitamin D
Osim što učestvuje u procesu iskorištavanja minerala kalcijuma i fosfora, vitamin D ima veoma veliku ulogu kada govorimo o radu imunskog sistema.
Vitamin D možete nadoknaditi izlaganjem suncu, kao i unosom namirnica koje su njima bogate. Ipak, kako je nedostatak vitamina D deficitaran kod gotovo 50% stanovništva, trudnicama se savjetuje unos putem suplemenata.
Ostali važni vitamini za trudnice
Svaka trudnica bi trebalo da se posavjetuje sa svojim ginekologom o tome zašto su važni vitamini za trudnice. Osim već nabrojanih u gornjem dijelu teksta, značajni su i sljedeći vitamini i minerali: magnezijum, tiamin (vitamin B1), vitamini C i E.
