Dijeta za plodnost igra važnu ulogu u zdravom početku vašeg budućeg djeteta.
Ako planirate trudnoću, trebate znati da hrana može pomoći u poboljšanju plodnosti i kod muškaraca i kod žena. Ako se bavite zdravim životom, vrijeme je da u svoju prehranu uvrstite hranu koja poboljšava plodnost. U nastavku pročitajte listu takve hrane i kako različiti hranjivi sastojci poboljšavaju plodnost.
Šta je dijeta za plodnost?
Dijeta za plodnost sadrži hranu koja podržava vaš reproduktivni sistem regulacijom ovulacije i poboljšanjem šansi za začeće. Ova hrana sadrži hranjive sastojke koji su neophodni za hormonalnu ravnotežu i zdravlje sperme i jajnih ćelija. Dijeta za plodnost igra važnu ulogu u zdravom početku vašeg budućeg djeteta.
Prije nego što saznate za hranu koju treba jesti za plodnost, pogledajmo hranjive sastojke koji su neophodni za zdrav reproduktivni sistem.
Evo kako razne hranjive tvari igraju svoju ulogu u pomaganju u začeću:
Beta-karoten, fitonutrijent, reguliše hormone i povećava nivo plodnosti kod muškaraca.
Vitamini B pomažu jajnicima tokom ovulacije i pomažu u izbjegavanju pobačaja. Folna kiselina je neophodna da bi se izbjegle urođene mane kod beba.
Vitamin C pomaže u apsorpciji progesterona i pomaže ženama s oštećenjima lutealne faze.
Vitamin D pomaže u poboljšanju plodnosti kod oba partnera. Ima važnu ulogu u liječenju oštećenja plodnosti poput mioma maternice i PCOS-a i poboljšava kvalitetu sjemena kod muškaraca.
Vitamin E poboljšava zdravlje jajnih ćelija i sperme.
Željezo smanjuje šanse za ovulacijsku neplodnost.
Omega 3 masne kiseline pomažu u poboljšanju broja i pokretljivosti sperme, kao i u povećanju protoka krvi u maternici.
Antioksidansi sprječavaju i liječe neplodnost.
Cink i selen poboljšavaju kvalitetu sperme.
Mliječna hrana bogata masnoćom mogla bi smanjiti rizik od anovulatorne neplodnosti.
Svi hranjivi sastojci prisutni su u hrani koja uključuje povrće, voće, orašaste plodove, žitarice i mliječne proizvode.
Evo nekoliko namirnica koje biste mogli dodati svojoj prehrani:
Povrće: Povrće je bogat izvor folne kiseline i vitamina C.
Zeleno lisnato povrće: Špinat, blitva, kelj i ostalo tamnozeleno povrće bogat su izvor folne kiseline
Pomaže u poboljšanju ovulacije, proizvodnji sperme dobrog kvaliteta i smanjenju šanse za pobačaj ili genetske abnormalnosti
Brokula: Bogat je izvor vitamina C i folata koji su neophodni za proces ovulacije
Prokulice: Bogate folnom kiselinom
Pomažu u održavanju sluznice maternice i povećanju šanse za preživljavanje sperme
Kupus: Savršena hrana za žene koje imaju problema s plodnošću
Dobar izvor Di-indolil metana, koji pomaže u prevenciji endometrioze i mioma
Krompir: Pečeni krompir izvrsno je uključiti u vašu prehranu
Bogat vitaminom C i učinkovit u liječenju defekata lutealne faze
Paradajz: Bogat izvor likopena
Likopen pomaže u poboljšanju broja spermija i povećanju brzine plivanja
Mrkva: Odličan izvor beta-karotena
Yam: Sadrži fitoestrogene koji stimulišu oslobađanje jajne ćelije iz jajnika i pomažu u liječenju defekta lutealne faze kod žena.
Voće: voće je najbolji izvor antioksidansa koji su neophodni za plodnost. Evo liste voća koje možete konzumirati za poboljšanje plodnosti.
Nar: Dobar izvor vitamina C (12)
Pomaže u povećanju libida
Avokado: Sadrži mnogo folata, vitamina E, vlakana, minerala i esencijalnih masti
Vitamin E pomaže u održavanju sluznice maternice
Banana: Bogat izvor vitamina B6 i kalijuma
Pomaže u poboljšanju plodnosti regulacijom hormona i poboljšanjem kvaliteta jajnih ćelija i sperme
Bobice: Kao što su maline i borovnice bogate su folatima i vitaminom C
Povećavaju plodnost i muškaraca i žena
Nevegetarijanska hrana: Ova hrana uključuje meso, ribu i jaja, koja su bogat izvor omega-3 masnih kiselina.
Jaja: Bogata omega-3 masnim kiselinama, folnom kiselinom, holinom i vitaminom
Školjke: Ova morska hrana prepuna je vitamina B12
Pomaže u jačanju sluznice endometrija kod žena i povećanju broja sperme kod muškaraca
Ostrige: Također je dobar izvor vitamina B12.
