Ako postoji nešto što znamo, to je da postizanje zdrave težine nakon rođenja djeteta može biti borba. Čuvanje novorođenčeta, prilagođavanje novoj rutini i oporavak od porođaja predstavljaju stresne situacije za novopečenu majku. Međutim, važno je da se nakon porođaja vratite na zdravu težinu, pogotovo ako planirate ponovo zatrudnjeti u budućnosti.
U nastavku vam donosimo neke učinkovite metode koje će vam pomoći da postignete zdravu težinu nakon porođaja, tako da roditeljstvo možete prihvatiti s veseljem.
Šta je “bebina težina”?
Evo nekoliko činjenica o tome što je “bebina težina”, zašto ju dobijamo tokom trudnoće i zašto nam ono nije potrebna nakon što beba dođe na svijet. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju da žene zdrave težine koje nose jednu bebu dobiju od 11 do 16 kilograma tokom trudnoće.
Dobijena težina u trudnoći sastoji se od:
- beba
- placenta
- plodna voda
- tkivo dojki
- krv
- povećanje maternice
- dodatne zalihe masti
Dodatna masnoća djeluje kao energetska rezerva za porod i dojenje. Međutim, prekomjerno debljanje može rezultirati sa previše masnoće, te gotovo polovina svih trudnica dobija više od preporučene količine kilograma tokom trudnoće.
Posljedice zadržavanja ove dodatne težine nakon trudnoće uključuju:
- povećan rizik od prekomjerne težine
- povećani rizik od dijabetesa i srčanih bolesti
- veći rizik od komplikacija tokom trudnoće
- veći zdravstveni rizici za žene s gestacijskim dijabetesom
Sljedeća lista pruža savjete koji će vam pomoći da izgubite suvišne kilograme.
- Budite realni
- Ne prekidajte dijetu
- Dojite ukoliko možete
- Pratite vaš unos kalorija
- Jedite hranu bogatu vlaknima
- Konzumirajte zdrave proteine
- Izbjegavajte šećer i prekomjeran unos ugljikohidrata
- Izbjegavajte alkohol
- Pijte dovoljno vode
- Pokrenite se!
