Dojenje majkama nudi brojne prednosti – uključujući i mogućnost bržeg mršavljenja nakon bebe. Zapravo, čini se da mnoge žene ovo smatraju važnom prednošću. Vrijeme potrebno za mršavljenje nakon porođaja razlikuje se od žene do žene, ali mnoge dojilje izvještavaju da im je dojenje pomoglo da brže vrate figuru koju su imale prije porođaja.
Međutim, mnoge drugi ili ne primjećuju nikakav učinak ili se čak debljaju tokom dojenja. Ovaj se članak bavi poveznicom između dojenja i gubitka kilograma.
Kako vam dojenje može pomoći pri gubitku težine?
Dojenje se često smatra prirodnim načinom pomaganja novopečenim mamama da izgube na težini. Dijelom je to možda i zato što dojilje sagorijevaju više kalorija svaki dan. Istraživanja pokazuju da isključivo majke koje doje imaju tendenciju sagorijevanja u prosjeku 500 dodatnih kalorija dnevno – što je ekvivalent malog obroka, velike porcije grickalica ili izvođenju 45–60 minuta vježbi srednjeg intenziteta.
Mame dojilje mogu biti i svjesnije onoga što jedu. To može pridonijeti gubitku kilograma nižim unosom prerađene hrane i većom konzumacijom nemasnih proteina, voća bogatog vlaknima, povrćem, cjelovitim žitaricama i mahunarkama.
Oba ova faktora mogu objasniti zašto studije dosljedno pokazuju da majke koje doje imaju tendenciju brže gubiti težinu nego žene koje to ne čine.
Naprimjer, u jednom istraživanju, žene koje su dojile najmanje tri mjeseca u prvoj su godini izgubile 1,5 kilograma više od onih koje su dijete hranile adaptiranim mlijekom ili povremeno koristile adaptirano mlijeko. Štaviše, što je majka duže dojila, učinak je jači.
Žene koje doje također su imale 6% veću vjerovatnost da se vrate na ili padnu ispod težine koju su imale prije trudnoće nego žene koje ne doje.
Druga istraživanja izvještavaju o sličnim rezultatima, dodajući da se čini da majke koje doje dostižu težinu koju su imale prije trudnoće u prosjeku šest mjeseci ranije od onih koje bebe hrane adaptiranim mlijekom.
Dojenje također može imati pozitivne dugoročne učinke na vašu težinu. U jednom istraživanju, žene koje su dojile 6–12 mjeseci imale su niži ukupni postotak tjelesne masnoće 5 godina nakon porođaja od onih koje nisu.
Drugo istraživanje pokazalo je da su žene koje su isključivo dojile više od 12 sedmica nakon porođaja u prosjeku za 3.4 kg lakše, 10 godina nakon trudnoće, u odnosu na one koje nikada nisu dojile. Te su majke također ostale 5.6 kilograma lakše od onih koje su dojile manje od 12 sedmica.
To sugeriše da i trajanje i učestalost dojenja mogu utjecati na to koliko kilograma možete izgubiti nakon porođaja. Međutim, ne pronalaze sve studije snažnu vezu između ovih tvrdnji, pa je potrebno više istraživanja.
Zašto neke žene ne mršave dok doje
Gubitak kilograma tokom dojenja možda neće biti jednako lak za sve majke. Deficit od 500 kalorija dnevno teoretski može pomoći dojiljama da izgube oko 0.45 kg sedmično, što je ukupno oko 1.8 kilograma mjesečno. Zato bi majke dojilje koje su tokom trudnoće dobile preporučenih 11.5-16 kg trebale izgubiti ovu težinu u prvih 6-8 mjeseci nakon porođaja. Međutim, mnogim dojiljama treba više od ovog intervala da skinu svoju težinu. Zapravo, istraživanja pokazuju da mnoge žene izgube samo do 86% težine stečene tokom trudnoće u prvih 6 mjeseci nakon poroda. Štaviše, neke studije ne pronalaze nikakvu razliku u gubitku kilograma između majki koje doje i ne doje.
Razlozi zbog kojih neke žene teže mogu izgubiti kilograme djeteta tijekom dojenja mogu biti različiti. Kao prvo, dojenje donosi povećanje gladi. Studije pokazuju da neke žene dok doje jedu više i manje se kreću – nadoknađujući sagorijevanje dodatnih kalorija tokom dojenja.
Novopečene majke također imaju neredovan i isprekidana raspored spavanja. Nedostatak sna je još jedan poznati faktor povećane gladi i apetita – što može otežati gubitak kilograma.
