Certificirana instruktorica hatha joge Andrea Ilić govori o dobrobitima prenatalne joge, važnosti pravilnog disanja, fizičke aktivnosti tokom trudnoće i načinu na koji joga pomaže budućim majkama da s više sigurnosti i povjerenja dočekaju dolazak bebe.
U svijetu u kojem svakodnevni tempo često ostavlja malo prostora za odmor i povezanost sa sobom, joga postaje mnogo više od fizičke aktivnosti – ona je način očuvanja zdravlja, ravnoteže i unutrašnjeg mira. Posebno tokom trudnoće, kada se tijelo i emocije mijenjaju iz dana u dan, svjesno kretanje, pravilno disanje i opuštanje mogu biti dragocjena podrška budućim majkama.
O tome kako joga doprinosi kvalitetnijoj trudnoći, ublažava najčešće tegobe, priprema žene za porod i pomaže u uspostavljanju dublje povezanosti s vlastitim tijelom razgovarali smo s Andreom Ilić, certificiranom instruktoricom hatha joge i osnivačicom Ananda Yoga Studija Tuzla. Iako se profesionalno ne bavi prenatalnom jogom, Andrea ističe važnost sigurne i stručno vođene prakse za trudnice te govori o dobrobitima koje joga može donijeti svakoj ženi – prije, tokom i nakon trudnoće.
Roditelj: Za početak, možete li nam se predstaviti i reći kako je joga postala dio Vašeg profesionalnog i privatnog života?
Andrea: Ja sam Andrea Ilić, certificirana instruktorica joge. Joga me oduvijek privlačila, pa sam jednog dana odlučila napraviti prvi korak i isprobati je. Već nakon prvih časova postala je važan dio mog života. Kroz redovnu praksu otkrila sam koliko pozitivno utiče na fizičko zdravlje, ali i na unutrašnji mir, ravnotežu i kvalitet svakodnevnog života.
Dugo sam maštala da jednog dana joga postane i dio mog profesionalnog puta. Danas sam zahvalna i ponosna što sam se odvažila ostvariti taj san i što imam priliku svoje znanje, iskustvo i ljubav prema jogi dijeliti s drugima. Vjerujem da joga može obogatiti život svakoga ko joj pruži priliku, baš kao što je obogatila i moj.
Roditelj: Sve više trudnica odlučuje se za prenatalnu jogu. Koje su njene najveće prednosti tokom trudnoće?
Andrea: Prenatalna joga donosi brojne benefite. Pomaže u smanjenju stresa i napetosti, uče se tehnike disanja koje mogu biti od velike koristi tokom poroda, povećava se fleksibilnost i pokretljivost tijela, ublažavaju se bolovi u donjem dijelu leđa, smanjuje umor te doprinosi boljem raspoloženju i većem osjećaju energije. Pored toga, trudnice kroz jogu razvijaju veću povezanost sa svojim tijelom i bebom.
Roditelj: Kada je sigurno započeti s jogom u trudnoći i postoje li situacije u kojima se ona ne preporučuje?
Andrea: Najvažnije je da trudnica dobije odobrenje svog ginekologa. Uglavnom se preporučuje započeti s prenatalnom jogom u drugom tromjesečju. Ali ukoliko se žena i prije trudnoće bavila jogom, uz saglasnost ljekara može nastaviti i u prvom tromjesečju, ali uz vrlo blage i prilagođene asane. Joga se ne preporučuje u slučajevima rizika od pobačaja ili prijevremenog poroda, vaginalnog krvarenja, visokog krvnog pritiska, curenja plodove vode ili jakih bolova, osim ako ljekar ne procijeni drugačije.
Roditelj: Na koji način joga pomaže trudnicama da ublaže najčešće tegobe poput bolova u leđima, oticanja nogu ili napetosti?
Andrea: Posebno prilagođene asane nježno jačaju mišiće leđa, zdjelice i nogu, poboljšavaju držanje tijela i potiču bolju cirkulaciju. Time se često ublažavaju bolovi u leđima, osjećaj težine i oticanje nogu. Uz to, vježbe opuštanja i disanja smanjuju napetost i doprinose osjećaju mira i ravnoteže.
Roditelj: Koliko su tehnike disanja koje se uče na jogi korisne tokom samog poroda?
Andrea: Tehnike disanja imaju mnogo važnu ulogu. Pravilno disanje pomaže trudnici da ostane smirena, bolje se nosi s kontrakcijama i efikasnije koristi svoju energiju. Fokus na dahu može umanjiti osjećaj straha i pomoći da porod prođe što mirnije i svjesnije.
Roditelj: Mnoge buduće mame osjećaju strah i neizvjesnost pred porod. Može li joga pomoći u jačanju samopouzdanja i mentalnoj pripremi za dolazak bebe?
Andrea: Naravno, yoga nije samo fizička aktivnost već i mentalna priprema. Kroz opuštanje, meditaciju i svjesno disanje trudnice razvijaju osjećaj sigurnosti, povjerenja u svoje tijelo i veće samopouzdanje. To im može pomoći da porod dočekaju smirenije i s manje straha.
Roditelj: Koliko je važno da trudnice ostanu fizički aktivne i kako joga doprinosi očuvanju kondicije na siguran način?
Andrea: U slučaju da trudnoća uredno teče i nema medicinskih prepreka, fizička aktivnost je jako važna. Prenatalna yoga održava snagu, pokretljivost i kondiciju na siguran način, bez prevelikog opterećenja. Redovno praktikovanje može olakšati svakodnevno kretanje tokom trudnoće i pripremiti tijelo za porod.
Roditelj: Šta biste savjetovali trudnicama koje se nikada ranije nisu bavile jogom? Da li je trudnoća pravo vrijeme za prvi susret s ovom praksom?
Andrea: Može biti, ali isključivo uz odobrenje ljekara i pod vodstvom certificiranog instruktora prenatalne yoge. Program mora biti prilagođen trudnoći i iskustvu polaznice. Najvažnije je sve raditi u granicama prijatnosti i bez bilo kakvog forsiranja.
Roditelj: Da li joga može imati pozitivan utjecaj i na period nakon poroda, odnosno oporavak majke i njeno emocionalno stanje?
Andrea: Da. Nakon odobrenja ljekara,joga može pomoći u postepenom jačanju tijela, poboljšanju držanja, jačanju mišića zdjelice i leđa te smanjenju stresa i umora. Također može doprinijeti boljem emocionalnom stanju i lakšem prilagođavanju novoj životnoj ulozi. Postoji poseban program predviđen za porodilje i mnogo važno je da časove joge vodi certificirani instruktor postnatalne joge.
Roditelj: Koliko je važna povezanost uma i tijela tokom trudnoće i kako joga pomaže ženama da osluškuju potrebe svog tijela?
Andrea: Povezanost uma i tijela je mnogo važna u trudnoći. Joga potiče svjesnost o vlastitom tijelu, disanju i emocijama. Trudnice uče prepoznati kada im je potreban odmor, a kada pokret, te razvijaju dublju povezanost sa sobom ali i svojom bebom.
Roditelj: Koje su najčešće zablude o vježbanju u trudnoći s kojima se susrećete u radu s budućim mamama?
Andrea: Jedna od najčešćih zabluda jeste da trudnice trebaju potpuno mirovati. Naravno, postoje trudnoće koje zahtijevaju mirovanje, ali kod uredne trudnoće prilagođena fizička aktivnost može biti vrlo korisna. Također, mnoge misle da je joga preteška ili da podrazumijeva zahtjevne položaje, što nije tačno. Prenatalna joga je potpuno prilagođena potrebama trudnica.
Roditelj: Šta biste poručili trudnicama koje razmišljaju da se od septembra pridruže Vašim časovima joge, ali još uvijek nisu sigurne da li je to pravi izbor za njih?
Andrea: Iako trenutno nisam instruktorica prenatalne joge, iskreno vjerujem da je trudnoća posebno životno razdoblje koje zaslužuje pažljivo i stručno vođenu praksu. Zato bih svakoj budućoj mami od srca preporučila da pronađe certificiranog instruktora prenatalne joge koji će je sigurno voditi kroz taj predivni period.
Ko zna gdje će me moj životni i profesionalni put odvesti – možda će jednog dana upravo prenatalna joga postati dio mog rada. Do tada želim da svaka trudnica pronađe prostor u kojem će se osjećati sigurno, podržano i opušteno, te da sebi pokloni vrijeme za brigu o svom tijelu i svojoj bebi.
A svim onima koji žele upoznati dobrobiti hatha yoge vrata Ananda Yoga Studija Tuzla su uvijek otvorena. Od srca ste dobrodošli.
