Trudnoća je interesantno putovanje, puno emocija i fizičkih promjena, ali je zasigurno jedno od najljepših putovanja kroz koje žena prođe u svom životu.
Ushićenje zbog upoznavanja djeteta na kraju puta sve čini itekako vrijednim, a da bi vaša beba i vi bili zdravi, bitno je održavati zdrav životni stil i unositi potrebne nutrijente. Ljeti se apetit obično smanjuje, i umjesto da slušate um, slušate raspoloženje.
Jedna od stavki u trudnoći je da je bitno i dalje jesti dovoljno, ali i zdravo. Ako prolazite kroz dilemu i želite pratiti zdravu ishranu i u toku ljeta, evo šta trebate imati na umu.
Ljetna ishrana u trudnoći: šta se treba raditi, a šta ne?
Trudnoća je idealna za uživanje u sezonskim i lokalnim proizvodima. Voće je puno vitamina, vlakana, minerala i dobrih šećera. Daje vam energiju, čini vas sretnima i dovoljno punima da se ne hranite nezdravom hranom, odlično je za kožu i kosu u trudnoći. Sprječava konstipaciju i pomaže dobrom varenju i funkciji organa.
- Pipun i lubenica su voća bogata vodom i pomažu kod hidracije.
- Jabuke su odličan izvor željeza i vlakana.
- Breskve, šljive, kiviji i limun pružaju dosta C vitamina i pomažu kod izgradnje imuniteta, ujedno pomažući apsorpciji željeza.
- Guave su također bogate C vitaminom.
- Banane mogu spriječiti grčenje u nogama.
- Mango je bogat C i A vitaminom.
- Avokado je bogat izvor dobrih masnoća i vlakana.
Koje voće izbjegavati u toku ljeta?
Mnogi izbjegavaju papaju i ananas u trudnoći zbog straha od pobačaja. Ali sva druga voća se mogu jesti regularno, dokle god se uzimaju umjereno.
Voće bogato šećerom poput manga, lubenice, banana i grožđa može podići nivo šećera u krvi, pa ako imate gestacijski dijabetes, konsultujte se s doktorom o dozvoljenim količinama. 2-3 porcije voća dnevno su optimalne.
Također je bitno da budete hidrirani u trudnoći, da biste izbjegli umor i nizak krvni pritisak. Voda, voda od kokosa, i pića koja ne sadrže previše šećera dolaze u obzir.
Bitni savjeti koje bi svaka trudnica trebala pratiti u trudnoći
- Jedite često i lagano
- Budite stalno hidrirani
- Jedite hranu s proteinima: jajaj, mlijeko, mliječni proizvodi
- Izbjegavajte slatku hranu, gazirana pića i prerađenu hranu – puna je praznih kalorija
- Ograničite unos čaja i kafe. Ne samo da uzrokuju dehidraciju, već je kofein i štetan za bebu. Ne konzumirajte više od 3 šoljice čaja ili 2 šoljice instant kafe
- Izbjegavajte pušenje i alkohol
- Jedite dosta jogurta, pun je proteina i kalcija, ispunjava želudac i sadrži dosta probiotika. Ima i rashlađujući efekat
Svaka mama želi najbolje za svoje dijete i to sve počinje od zdrave trudnoće.
