Ne biste trebali gubiti kilograme tokom trudnoće, ali možete izbjeći prekomjerno debljanje ako imate prekomjernu tjelesnu težinu. Prema smjernicama Američkog koledža za porodiljstvo i ginekologiju, svaka trudnica treba dobiti na težini tokom trudnoće, bez obzira na BMI.
Međutim, debljanje se razlikuje ovisno o tome ima li žena normalnu težinu, ima li prekomjernu težinu ili je gojazna. Ako ste pretili, debljanje možete kontrolisati zdravim prehrambenim navikama i vježbama prema preporuci doktora.
Zbog toga, nemojte da vas internet zavara da ćete izgubiti kilograme tokom trudnoće. Umjesto toga, razgovarajte sa svojim doktorom i slijedite njegove upute. Ako se vaš doktor složi da se debljate, možda će tražiti da to kontrolišete.
Zašto žene s prekomjernom težinom trebaju kontrolisati težinu tokom trudnoće?
Prekomjerna težina povećava rizik od pobačaja, gestacijskog dijabetesa, preeklampsije (visokog krvnog pritiska), krvnih ugrušaka, postporođajnih krvarenja i teških beba.
Kod beba može postojati rizik od mrtvorođene djece ili ranog rođenja (prije 37. sedmice). Međutim, ovi rizici nisu svojstveni samo ženama s prekomjernom težinom, jer se mogu dogoditi bilo kojoj trudnici.
Najbolji način za izbjegavanje problema sa kilogramima tokom trudnoće je smanjenje kilograma prije začeća. Ipak, ako ste začeli čak i dok ste pokušavali smršati, pobrinite se da imate kontrolisano debljanje kako ne biste prešli prag preporučenog debljanja.
Sigurni načini upravljanja težinom u trudnoći
Najbolji pristup rješavanju viška kilograma je imati konkretan plan i fokusirati se na zdrav način života. Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, a doktor preporučuje upravljanje težinom, možete se pridržavati sljedećih savjeta:
1. Upoznajte svoju težinu
Količina kilograma koju biste trebali dobiti tokom trudnoće ovisi o ITM-u prije trudnoće (indeks tjelesne mase). Prije nego što se odlučite za mršavljenje tokom trudnoće, dobro je znati svoj prag debljanja u trudnoći.
2. Upoznajte se s kalorijama
Sve trudnice ne trebaju dobiti istu količinu kilograma. Dakle, morate znati sve o kalorijskom unosu. Potreba za kalorijama raste u drugom i trećem tromjesečju.
Za žene s normalnom težinom, prosječni kalorijski unos trebao bi se povećati za oko 300 kcal/dan tokom trudnoće. Međutim, kalorijski unos između ostalog varira ovisno o vašem ITM. Zbog toga, ne slijedite niskokaloričnu dijetu ili rigorozne režime mršavljenja poput povremenog posta.
3. Jedite česte, ali male obroke
To bi vam moglo pomoći u kontroli tjelesne težine, bez obzira jeste li trudni ili ne. Ako jedete česte, ali male obroke, lakše ćete odrediti veličinu porcije. Ovo je posebno korisno tokom trudnoće kada vam obilno jedenje može izazvati mučninu. Stručnjaci savjetuju da se jedu tri ne prevelika glavna obroka i dva do tri manja obroka dnevno.
4. Jedite zdravu hranu
Gubitak kilograma ne znači da ćete se izgladnjivati; definitivno ne kada ste trudni. To znači da se hranite zdravo. Evo nekoliko namirnica koje biste trebali jesti:
- Svježe voće i povrće
- Žitarice i hljeb od cjelovitih žitarica
- Mlijeko i mliječni proizvodi sa malo masnoće
- Hrana bogata folatima, poput jagoda, špinata i graha
- Nezasićene „dobre“ masti poput maslinovog ulja, ulja repice i ulja kikirikija
Morate izbjegavati neke namirnice, uključujući:
- Hrana sa umjetnim zaslađivačima
- Hrana i piće koje sadrže šećer ili kukuruzni sirup
- Nezdrava hrana poput čipsa, bombona, kolača i sladoleda. U redu je povremeno jesti ove namirnice, samo neka vam to ne bude navika
- Sol uzrokuje zadržavanje vode u tijelu. Dakle, neka konzumacija soli bude umjerena
- Nezdrave masti poput margarina, maslaca, sosa, umaka, majoneze i preljeva za salate
5. Ne jedite za dvoje
Trudnoća ne znači da morate jesti za dvoje. Zapravo ne morate jesti dvoje, već jesti zdravu hranu. Pored kalorija i proteina u potrebnim količinama, tijelu su potrebne i hranjive tvari poput folne kiseline, vitamina B12 i kalcija.
Orašasti plodovi daju proteine, dok mlijeko i žitarice daju dodatne kalorije. Jaja i jogurt odličan su izvor proteina, kalcija i vitamina D. Špinat sadrži puno folne kiseline i trebao bi biti uključen u vašu svakodnevnu prehranu. Crveno meso daje željezo.
6. Vježbajte
Ne morate prestati vježbati jer ste trudni. Vježbanje je važno ako želite kontrolisati trudnoću i pripremiti tijelo za porođaj.
Prije nego što isplanirate režim vježbanja, razgovarajte sa svojim doktorom ili trenerom specijaliziranim za vježbe za trudnice. Možete isprobati vježbe kao što su:
- Joga
- Hodanje
- Plivanje
- Ples
- Biciklizam
Izbjegavajte vježbe ako imate bilo šta od sljedećeg:
- Vaginalno krvarenje
- Vrtoglavica
- Glavobolja
- Bol u prsima
- Mišićna slabost
- Curenje plodne vode
