Prenatalna masaža je terapeutski, ali vrlo nježan oblik masaže namijenjen trudnicama, čiji je cilj pružiti podršku tijelu koje prolazi kroz velike, svakodnevne promjene.
Berina Hodžić, osnivačica centra Healings by Berina, fizioterapeutkinja s više od desetljeća iskustva, oduvijek je prirodno iskazivala brigu za druge – kroz dodir, pažnju i duboko razumijevanje tijela i duše. Godine rada s klijentima, a posebno sa trudnicama, pokazale su joj koliko nježan, brižan i stručan pristup može donijeti olakšanje, smirenost i osjećaj potpune sigurnosti. Kroz svoj rad, Berina nastoji stvoriti prostor u kojem svaka žena osjeti da je viđena, čuvana i potpuno sigurna u svom procesu trudnoće. Upravo iz te misije rađa se i specijalizacija za prenatalnu masažu – nježan, terapeutski tretman koji ne samo da ublažava fizičke tegobe, već pomaže trudnicama da se emocionalno povežu sa sobom i svojim djetetom, pripremajući ih za porođaj i život koji dolazi.
U nastavku donosimo sve što trebate znati o prenatalnoj masaži – kako izgleda tretman, koje su njene fizičke i emocionalne koristi, kada je sigurna, te zašto je kontinuirana praksa ključna za dobrobit trudnice.
Šta je prenatalna masaža i po čemu se razlikuje od klasične masaže?
Prenatalna masaža je terapeutski, ali vrlo nježan oblik masaže namijenjen trudnicama, čiji je cilj pružiti podršku tijelu koje prolazi kroz velike, svakodnevne promjene. Za razliku od klasične masaže, koristi se mekši i pažljiviji pristup, izbjegavaju se određene akupresurne tačke, a položaji se u potpunosti prilagođavaju trudnici kako bi bila sigurna, stabilna i potpuno opuštena. Fokus je na rasterećenju tijela koje mijenja svoj centar gravitacije i trpi dodatno opterećenje -leđa, vrat, ramena, trbušne mišiće, karlicu i kukove.
Koje su najvažnije koristi prenatalne masaže – fizičke i emocionalne?
Ovo je masaža koja slavi snagu trudnice.
Emocionalne koristi:
- Duboko umiruje nervni sistem
- Smanjuje anksioznost i napetost
- Jača povezanost sa bebom
- Donosi osjećaj sigurnosti, nježnosti i podrške
- Podstiče stabilnost, smirenost i bolje raspoloženje
Fizičke koristi:
- Olakšava disanje i uči pravilne obrasce daha
- Opušta napete mišiće
- Smanjuje bolove u donjem dijelu leđa, karlici i nogama
- Smanjuje otok (limfna drenaža)
- Poboljšava cirkulaciju i protok energije
U kojem periodu trudnoće se može započeti sa prenatalnom masažom i kada nije preporučljiva?
Sa prenatalnom masažom preporučuje se početi nakon navršene 12. sedmice trudnoće, odnosno ulaskom u drugi trimestar.
Masaža se ne preporučuje kod:
- rizične trudnoće
- jakih otoka uz povišen krvni pritisak
- bilo kojih stanja koja zahtijevaju strogi medicinski nadzor
Uvijek savjetujem da se prije tretmana trudnice konsultuju sa ljekarom koji vodi trudnoću.
Koji su najčešći problemi i tegobe koje se mogu ublažiti stručnom prenatalnom masažom?
Najčešće tegobe s kojima se trudnice javljaju su:
- bolovi u donjem dijelu leđa
- zategnuti kukovi i bolovi u karlici
- otok
- nesanica
- tenzija i osjećaj nemira
Uz pravilan pristup i dobro odabrane tehnike, većina ovih tegoba se značajno smanji, a ponekad se potpuno povuče.
Kako izgleda jedan tipičan tretman prenatalne masaže?
Tretman traje oko 60 minuta (često i duže, prema potrebi trudnice).
Započinjemo u polusjedećem položaju, sa povišenim uzglavljem i savijenim koljenima, uz vježbe disanja.
Prvo opuštamo mišiće vrata, ramena i glave, a lagana masaža lica dodatno umiruje nervni sistem i priprema tijelo da se prepusti.
Zatim se trudnica smješta u bočni položaj, gdje uz disanje radimo lagane pasivne vježbe, blago istezanje ekstremiteta, oslobađanje nakupljene napetosti u zglobovima i mišićnoj fasciji, zbog lakšeg protoka cirkulacije i energije.
Nakon toga slijedi masaža puna podrške, upravo onakva kakva je trudnici najpotrebnija.
Postupak se ponavlja i na drugoj bočnoj strani.
Također, ukoliko stanje trudnice je specifično, masaža se može obavljati u sjedećem položaju na pilates lopti ili stolici.
Da li je prenatalna masaža bezbjedna i postoje li posebne mjere opreza?
Da, prenatalna masaža je potpuno sigurna kada je izvodi stručno lice koje poznaje anatomiju trudnice i specifične prilagođene tehnike. Svaki tretman je individualan i zahtijeva prirodan, intuitivan pristup u skladu s potrebama trudnice i njenim trenutnim stanjem.
Može li masaža doprinijeti pripremi za porod i smanjenju stresa u trećem tromjesečju?
Apsolutno – posebno u trećem tromjesečju. Prenatalna masaža pomaže da tijelo ostane fleksibilno, opušteno, prokrvljeno i odmorno, dok um ostaje mirniji i fokusiraniji. Najvažnije od svega – trudnica uči pravilne tehnike disanja, jer snaga na porodu dolazi upravo kroz dah.
Redovni tretmani doprinose:
- smanjenju stresa
- regulaciji sna
- boljoj prokrvljenosti karlice
- lakšem podnošenju težine stomaka
- dubljem povezivanju sa bebom
Koju razliku primjećujete između trudnica koje dolaze redovno i onih koje dolaze povremeno?
Kontinuitet donosi najveći efekat.
Trudnice koje dolaze redovno imaju:
- znatno manje bolova
- bolji san
- veći osjećaj sigurnosti
- emocionalnu stabilnost
- lakše podnošenje fizičkih promjena
Trudnice koje dolaze povremeno osjete olakšanje, ali se tegobe mnogo brže vraćaju.
Vaš najvažniji savjet trudnicama koje razmišljaju o prvom tretmanu prenatalne masaže?
Da slušaju svoju intuiciju i svoje tijelo. Da se prepuste samo tamo gdje osjete mir, nježnost i sigurnost. Prenatalna masaža nije samo rad na tijelu – ona je mnogo više od toga. To je posebna konekcija sa ženom, budućom majkom, koja prolazi kroz velike hormonalne, tjelesne i životne promjene. Kao terapeutkinja, osjećam se počašćenom svaki put kada mi trudnica pokloni povjerenje da brinem o njoj, njenom tijelu i duši, u kojoj raste novi život. To je jedna od najnježnijih i najdubljih formi ljubavi. A ono što je najljepše – ta ljubav traje i nakon porođaja. I bebe pamte.
