Ishrana u trudnoći je vrlo važna jer od nje zavisi kako će se organizam žene ponašati u vrijeme povećanih potreba, te kako će se to odraziti na rast i razvoj bebe.
Ishrana u trudnoći je vrlo važna jer od nje zavisi kako će se organizam žene ponašati u vrijeme povećanih potreba, te kako će se to odraziti na rast i razvoj bebe. Koliko i šta treba jesti trudnica za časopis Roditelj piše Prof. dr. sci. Adem Balić, Subspec. fetalne medicine i obstetricije
Piše: Prof. dr. sci. Adem Balić, Subspec. fetalne medicine i obstetricije
Prof. dr. sci. Adem Balić, poznat je kao autor “Trudničke knjižice” koja je u praktičnoj primjeni skoro 25 godina. Urednik je i autor univerzitetskog udžbenika “Perinatologija”. Pionir je mjerenja nuhalnog zadebljanja i fetalnog skrininga na kraju III trimestra i 3D/4D ultrazvuka na našim prostorima, ali i šire. Član je tima koji je uveo vantjelesnu oplodnju na naše prostore, te rođenje preko 500 beba. 10 godina je bio Načelnik dispanzera za zdravstvenu zaštitu žena i trudnica u Domu zdravlja u Tuzli, a od 2012. načelnik Ginekološke ordinacije “Dr Balić”. Jedan je od osnivača Ljekarske komore TK
Koliko kg tjelesne težine treba dobiti u trudnoći?
Treba li trudnica zaista jesti za dvoje?
Zašto se neke žene naglo udebljaju u trudnoći?
Zašto je prekomjerni porast težine u trudnoći opasan i koje su njegove posljedice?
Intrauterini zastoj u rastu ploda!
Šta trudnica treba jesti, a šta izbjegavati?
Kako spriječiti prekomjerni rast tjeslesne težine u trudnoći?
Koliko kg tjelesne težine treba dobiti u trudnoći?
U toku cijele trudnoće žena treba dobiti ukupno 10 do 12kg. Na dan pred porođaj bi trebala imati najviše 12kg više, ako nosi bebu tešku 4kg. Ostalih 8 kg ide na račun povećane količine krvi, uvećane matericu, plodovu vodu, posteljicu i uvećane dojke.
U pravilu trudnica treba dobiti 3x više nego njena beba. To bi značilo da u prva tri mjeseca tjelesna težina treba biti ista ili veća za najviše 1kg, jer beba na kraju trećeg mjeseca teži manje od 100g. U drugom tromjesečju trudnica treba dobiti oko 3 kg (1kg mjesečno), a u zadnjem tromjesečju 6kg (2kg mjesečno ili 500g sedmično).
Takav prirast tjelesne težine u trudnoći omogućuje postepeno prilagođavanje vitalnih organa, normalan rast bebe u materici, te da se pri tome trudnica subjektivno dobro osjeća.
Treba li trudnica zaista jesti za dvoje?
Ishrana u trudnoći je vrlo važna jer od nje zavisi kako će se organizam žene ponašati u vrijeme povećanih potreba, te kako će se to odraziti na rast i razvoj bebe. Trudnica treba jesti za dvoje u smislu sadržaja i kvalitete onoga što jede, te neprestano voditi računa o tome. To bi značilo ne jesti sve ono što želi, nego sve ono što je treba!
Zašto se neke trudnice naglo udebljaju u trudnoći?
Dobitak na težini u trudnoći ovisi prije svega o unosu slatkiša, voća i sokova, te masnih namirnica. Metabolizam u trudnoći je 4x brži nego izvan trudnoće, što u prevodu znači da je jedan kolač koji pojede trudnica jednak 4 kolača koje pojede kad nije trudna. Nekritičan unos voća je jedan od čestih razloga naglog debljanja, jer trudnice nerijetko voćem i sokovima zamjenjuju obroke s opravdanjem da unose „vitamine za bebu“.
Posebno izdvajam manekenke, glumice, stjuardese i ostale žene koje zbog prirode svog posla strogo vode računa o onome šta i koliko jedu a u trudnoći misle da se mogu opustiti i da jedu ono što su striktno izbjegavale.
A možda najvažniji i najčešći uzrok jeste preskakanje svakodnevnog vaganja. Naime, svakodnevnim vaganjem i praćenjem tjelesne težine, znatno se bolje kontrolira i „korigira“ njen prirast.
Ovdje pomažu i redovne ginekološke kontrole jer se sve trudnice pripremaju za pregled pa između ostalog i vode računa da ne budu kritikovane zbog viška kilograma.
Zašto je prekomjerni prrast težine kod trudnica opasan i koje su njegove posljedice?
Sve na svijetu ima svoja ograničenja, pa tako i naš organizam.
Organizam svake trudnice može bez problema podnijeti prirast u težini od 20% tj. da će svi vitalni organi žene i pred porod moći da bez problema obavljaju svoju funkciju. To se odnosi na žene tzv. reproduktivne dobi između 15 i 45 godina, pod uslovom da su sasvim zdrave. Međutim, pitanje je šta će se desiti ako se ta granica pređe? Ako je uz prevelik prirast težine u trudnoći, prisutna gojaznost prije trudnoće, pušenje, povećan krvni pritisak, ili neka hronična bolest, ta granica je i niža! Negativne posljedice mogu se manifestirati pojavom otoka na nogama, povećanjem krvnog pritiska, usporenjem rasta bebe, a u teškim slučajevima eklampsijom, koja može ugroziti i život. Granica je mala i individualna, te nije dobro ni ispitivati gdje je…
Intrauterini zastoj u rastu ploda!
Usporenje rasta ploda vrlo često je povezano sa neadekvatnom ishranom trudnice. Češće se dešava kao posljedica naglog dobivanja na težini, i to najčešće u VII i VIII mjesecu trudnoće, kad nastupa ubrzan rast tjelesne mase bebe. Prekomjerni kilogrami na izvjestan način uzimaju dio hrane plodu. Tome doprinose i mokraćne infekcije, smanjen nivo eritocita i hemoglobina, te pretjerana fizička aktivnost. Rjeđe se dešava da pretjerano dijetalna ishrana rezultira usporenjem fetalnog rasta.
Da bismo to otkrili i spriječili pored redovnog vaganja trudnica na svakom ultrazvučnom pregledu, vršimo i procjenu težine ploda, te blagovremeno poduzimamo odgovarajuće mjere. To se odnosi prije svega na adekvatnu ishranu, primjereno ponašanje koje podrazumijeva više ležanja, i to pretežno na lijevom boku, te preparatima željeza.
Češćim pregledima pratimo rast težine i trudnice i ploda, te na taj način spriječavamo ozbiljne komplikacije koju mogu biti i fatalne.
Šta u stvari trudnica treba jesti a šta izbjegavati?
Meso i povrće
Trudnice treba da unose dovoljne količine bjelančevina jer su one osnova za izgradnju i rast ploda, a organizam čovjeka ih ne može sam stvoriti iz neke druge namirnice. Najbolja hrana za bjelančevina u organizam je MESO. Bilo koje meso, i crveno i bijelo i riblje! Vitamini, minerali i željezo se nalaze u povrću. Kada to dobro i znalački pomiješamo dobivamo ono što zovemo „ručak“.
Za piće najbolja je obična voda ili čaj bez šećera i to je jelovnik za trudnice.
Ono što bi trudnice trebale izbjegavati jesu: VOĆE, SOKOVI, SLATKIŠI i u našoj kulturi često korišteni HLJEB. Izbjegavati ne znači da su ove namirnice zabranjene. Trudnica treba pojesti i voćku, popiti sok, pojesti kolač ili sladoled, te parče hljeba ali sve to umjereno i povremeno, jer:
Bebe rastu od mesa, a mame od voća i slatkiša!
Kako spriječiti prekomjerni rast težine u trudnoći?
- Vagati se svako jutro
- Ne propuštati ginekološke kontrole
- Oprezno s unosom voća, sokova, slatkiša i hljeba
- Nikad ne zaboraviti da trudnica u prva tri mjeseca ne bi trebala dobiti nimalo na težini, da u drugom tromjesečju treba da dobiti jedan kilogram mjesečno, a u zadnjem trimestru 2kg mjesečno.
- Znati da je normalno da dobiti na težini tri puta više nego njihova beba
- Dobro je da u kući i frižideru nema namirnica koje je potrebno izbjegavati
- Ako ne znate gdje griješite dobro zapišite sve što pojedete i popijete u toku dana, pa će odgovor na to pitanje postati lako uočljiv.
SVI ZNAMO DA DJECA MORAJU DA REDOVNO I KVALITETNO JEDU DA BI SE PRAVILNO RAZVIJALA I RASLA, A TO JE ZA TRUDNICE JOŠ I VAŽNIJE JER SU ODGOVORNE ZA DVA ORGANIZMA.
