Preporuke za zdravu ishranu u trudnoći

Preporuke za zdravu ishranu u trudnoći

U ranoj trudnoći, prazan stomak može da izazove mučninu, a kasnije, veliki obroci neće prijati organizmu. Zato je preporuka da se uzimaju česti i kvalitetni obroci.

 

 

Trudnoća nije period za preokupaciju dijetom. Gladovanje će učiniti da beba ne dobija dovoljno esencijalnih nutrijenata, koji su joj neophodni da bi se rodila zdrava i snažna. Da biste izbjegli suvišno dobijanje kilograma, povećajte kalorijski unos za 300 kilokalorija. Ako poslijee dvije nedelje primjetite da gubite u težini, uzmite dodatnih 300 kilokalorija.


Dijeta u trudnoći-ZABORAVITE!

Važnija nego ikad je dobra hidratacija – naročito prije, tokom i poslije fizičke aktivnosti. Voda ne pomaže samo da se toksini eliminišu iz tijela, nego i rashlađuje organizam i snižava tjelesnu temperaturu.

Ukoliko se ugojite malo više od predviđene težine, nemojte da brinete. To je normalno u trudnoći. Sve dok konzumirate kvalitetnu hranu, nema mjesta za brigu. Inače, ako ostanete fizički aktivni tokom ovog perioda, čim dobijete bebu – počećete da gubite suvišne kilograme.

MODEL DNEVNOG OBROKA U TRUDNOĆI:

Doručak

– jedna voćka (bogata vitaminom C ili đus)

– žitarice

– jedno serviranje mlijeka i mlječnih proizvoda

Užina

– voćka ili sok

Ručak

– dva serviranja žitarica

– jedno serviranje proteinske hrane

– po jedno serviranje voća i povrća

– jedno serviranje mlječnih proizvoda

Užina

– jedno serviranje proteinske hrane

– pola serviranja mlječnih proizvoda

Večera

– dva serviranja proteinske hrane

– dva serviranja lisnatog povrća

– jedno serviranje mlječnih proizvoda

Pre spavanja

– pola serviranja mlječnih proizvoda

Konkretno, to bi izgledalo ovako:

Primer 1

Doručak

– 120 mililitara đusa

– pola šolje suhih žitarica sa 250 mililitara mlijeka 

Užina

– dve jabuke, ili narandže, ili kruške

Ručak

– krem čorba od povrća

– 100 grama junećeg bifteka

– pola šolje kuhane riže

– salata od obarenog spanaća i isjeckanih gljiva (maslinovo ulje, sirće)

Užina

– četvrtina šolje suhog grožđa

– jogurt

Večera

– dva parčeta hleba

– pola šolje tunjevine

– kuhani brokoli, posut kašičicom parmezana i maslinovog ulja

Prije spavanja

– integralna pogačica

– šolja mlijeka

Primer 2

Doručak

– pola šolje đusa

– jedan đevrek

– šolja jogurta

Užina

– sezonsko voće

Ručak

– krem čorba

– pečeni riblji filet sa šoljom kuhanih makarona

– mješana salata

Užina

– voće

Večera

– parče hljeba

– dva kuhana jajeta

– parče šunke

Prije spavanja

-šolja mlijeka

 

yumama.com