U trudnoći vam treba više vode nego prosječnoj osobi da bi se formirala amnionska tečnost, proizvelo više krvi, izgradilo novo tkivo, prenosili nutrijenti, poboljšala probava i isprali toksini.
Koje su prednosti hidratacije u trudnoći?
Trebate biti adekvatno hidratizirani, pogotovo u toku vrućih ljetnih dana. Evo samo nekih od koristi hidratacije u trudnoći:
- Smanjuje se konstipacija/pojava hemoroida
- Smanjuju se otekline
- Koža postaje mekša
- Povećava se nivo energije
- Tijelo se hladi
- Smanjuje se rizik od infekcije urinarnog trakta
- Smanjuje se rizik od prijevremenog poroda
S obzirom na to da vam treba više vode u trudnoći, koliko je dovoljno? Preporučuje se da pijete od 8 do 12 čaša dnevno, ili 2-3 litra. Ako su odlasci u toalet česti a urin je blijed ili bez boje, onda pijete dovoljno vode.
Ako vam je teško konzumirati veće količine vode svaki dan, evo kako da spriječite hidrataciju:
- U vodu dodajte limun, limetu ili smrznute maline
- Izbjegavajte kofein
- Povećajte unos voća i povrća, jer i oni sadrže vodu
- Mlijeko, sok, kisela voda, čaj i supa računaju se kao voda ili unos tekućine
- Slušajte svoje tijelo; pijte dovoljno tekućine tako da rijetko osjetite žeđ
- Pijte dovoljno tekućine tako da je vaš urin bez boje ili svijetlo žut
- Sklonite se s vrućine, vježbajte unutra ili rano i kasno po danu
- Povećajte unos tekućine ako povećate nivo aktivnosti
Dehidracija u trudnoći može rezultirati blagim simptomima do ozbiljnijim komplikacijama.
Znakovi dehidracije
- Pregrijavanje majke
- Glavobolje i nemoć
- Taman ili koncentriran urin
Ozbiljnije komplikacije
- Nizak nivo amnionske tekućine
- Kamenac u bubregu
- Oticanje
- Defekti pri rođenju
- Infekcija urinarnog trakta, što može dovesti do prijevremenog poroda
Pored mnogih prednosti poput hidratacije u trudnoći, voda je bitna i za zdravlje bebe. Ako imate pitanja popričajte s doktorom.